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족저근막염 슬리퍼 추천 및 자가치료

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족저근막은 발뒤꿈치부터 발가락으로 연결된 끈과 같은 두꺼운 조직입니다.

의 가해진 충격을 흡수하고, 발의 모양을 유지하며 보행 중에 몸이 앞으로 나갈 수 있게 도와주는 역할을 합니다.

족저근막염은 족저근막의 반복된 손상이 있을 때 발생하며 생활습관 교정과 간단한 자가치료로 증상을 호전시킬 수 있습니다.

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족저근막염 자가치료 방법

적정 체중 유지

  • 늘어난 체중만큼 족저근막에 미치는 스트레스가 증가합니다. 따라서 체중을 조절해 적정 몸무게를 유지하는 게 중요합니다.

족저근막염 신발

  • 신발 뒷굽의 높이는 낮거나 적당한 것이 좋습니다. 밑창은 두껍고, 완충 작용이 뛰어나고 발의 아치 부분을 잘 지지하는 신발을 선택해야 합니다.

낡은 운동화 신지 않기

  • 발을 지지하거나 완충 기능이 떨어지는 낡은 운동화를 교체합니다.

운동 종목 바꾸기

  • 발바닥에 충격이 가해지는 걷기나 달리기는 피하고 수영이나 자전거타기로 운동 종목을 선택합니다.

냉찜질

  • 아이스팩을 하루에 15분씩 서너 차례 통증 부위에 대고 찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 얼린 물병을 발바닥에 두고 굴려 마사지를 하는 것도 좋습니다.

스트레칭

  • 족저근막을 비롯해 아킬레스건과 종아리근육을 자극하는 스트레칭을 해줍니다. 발을 죽 뻗고 앉은 다음, 발가락을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭을 하면 좋습니다.
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족저 근막염 치료방법

대부분의 족저근막염은 스스로 증상의 관리가 가능합니다. 하지만 10~15%의 족저근막염 환자는 심한 통증으로 일상생활이나 스포츠 활동에 제한을 받아 전문적인 치료가 요구됩니다.

이 경우 체외충격파, 약물치료, 주사치료 등의 치료가 도움이 될 수 있습니다.

체외 충격파 요법(ESWT, extracorporeal shock wave therapy)

확실한 효과에 대해서는 논란이 있으나 수술하지 않고 치료할 수 있는 방법 중 한 가지이기 때문에 점차 사용이 늘어나고 있습니다.

통상적으로 6개월 이상의 보존적 치료에 반응하지 않는 경우 사용할 수 있는 치료법으로 알려져 있습니다.

수술적 치료

충분한 보존적 치료를 시행한 후에도 호전이 없는 경우에 한하여 수술적으로 족저근막을 늘려주는 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

최근 관절경을 이용하여 족저근막 절개술을 시도하기도 합니다.

수술적 치료의 성공률은 보고에 따라 70~90%로 알려져 있지만, 신경 손상 등의 합병증을 유발할 수 있으므로 신중한 선택을 요합니다.

족저 근막염 주사 치료

스테로이드 주사 요법

다른 보존적 치료를 충분히 사용한 후에도 증상 호전이 없을 때 고려합니다. 반복 사용은 족저근막의 급성 파열 위험이 있고 뒤꿈치 지방 패드의 위축을 초래할 수 있습니다.

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족저근막염 깔창 효과 및 부작용

족저근막염 깔창의 사용으로 발의 피로도를 줄여주면 족저근막염 치료에 효과가 있습니다.

족저근막염 깔창은 족저근막염 보조기라고도 불리는데 의사와의 상담을 통해 의료용 맞춤 깔창을 제작하여 사용해야 효과를 볼 수 있습니다.

최근에는 3D 프린팅 기술을 활용해 새로운 디자인을 적용한 족저근막염 환자 전용 안창이 개바되어 저렴한 가격에 이용할 수 있습니다.

제대로 되지 않은 족저근막염 깔창을 사용하면서 치료시기를 놓칠 수 있기 때문에 족저근막염 깔창은 치료 후 재발방지와 관리 차원에서 활용하시길 권장합니다.

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족저근막염 슬리퍼 추천 및 자가치료는?

족저근막염은 족저근막의 반복된 손상이 있을 때 발생하며 생활습관 교정과 간단한 자가치료로 증상을 호전시킬 수 있습니다.

자세한 내용은 본문을 참고하세요.

족저 근막염 치료방법은?

대부분의 족저근막염은 스스로 증상의 관리가 가능합니다. 하지만 10~15%의 족저근막염 환자는 심한 통증으로 일상생활이나 스포츠 활동에 제한을 받아 전문적인 치료가 요구됩니다. 이 경우 체외충격파, 약물치료, 주사치료 등의 치료가 도움이 될 수 있습니다.

자세한 내용은 본문을 참고하세요.

족저 근막염 주사 치료는?

다른 보존적 치료를 충분히 사용한 후에도 증상 호전이 없을 때 고려합니다. 반복 사용은 족저근막의 급성 파열 위험이 있고 뒤꿈치 지방 패드의 위축을 초래할 수 있습니다.

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