마라톤 전날 식단·초보 에너지 섭취·수분 보충 타이밍·하프 체력 유지·멘탈 관리법
마라톤 대회를 앞둔 러너에게 가장 중요한 것은 체력과 멘탈 관리입니다. 이 글에서는 마라톤 전날 식단 관리법, 초보자 완주를 위한 에너지 섭취법, 레이스 중 수분 보충 타이밍, 중장년 하프 마라톤 체력 유지법, 대회 전 멘탈 관리 방법까지 정리했습니다.
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마라톤 전날 식단 관리법, 초보자 완주 에너지 섭취, 레이스 중 수분 보충 타이밍, 중장년 하프 마라톤 체력 유지법, 대회 전 멘탈 관리 방법까지 정리했습니다. 완주와 기록 향상을 위한 실전 팁입니다.
마라톤 전 준비 핵심 팁:
- 전날 식단 관리: 복합 탄수화물 위주 식사, 기름진 음식 금지
- 에너지 섭취: 레이스 30분 전 바나나·에너지 젤 섭취 추천
- 수분 보충 타이밍: 20분 간격으로 150ml씩, 과다 수분 섭취는 금물
- 하프 체력 유지: 일정 페이스 유지, 초반 오버페이스 금지
- 멘탈 관리: 레이스 전날 충분한 수면, 긍정적 이미지 트레이닝
마라톤 준비는 체력·영양·멘탈의 균형 관리가 핵심이며, 특히 초보자는 안전한 페이스 유지가 중요합니다.