달리기 자세 교정법·팔 흔들기 속도↑·착지법 교정·허리 펴기 연습·상체 힘 빼는 법
중장년 러너가 부상을 예방하고 속도를 높이려면 올바른 자세가 중요합니다. 이 글에서는 달리기 자세 교정법, 팔 흔드는 방법으로 속도 높이기, 착지법 교정으로 부상 줄이기, 허리 펴고 달리기 연습, 상체 힘 빼는 러닝 자세를 정리했습니다.
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중장년 달리기 자세 교정법, 팔 흔드는 방법으로 속도 높이기, 착지법 교정으로 부상 줄이기, 허리 펴고 달리기 연습, 상체 힘 빼는 러닝 자세까지 정리했습니다. 안전하고 효율적인 러닝을 위한 필수 가이드입니다.
자세 교정 핵심 팁:
- 자세 교정법: 머리는 정면, 상체는 살짝 앞으로 기울이기
- 팔 흔들기: 90도 각도로 자연스럽게 앞뒤, 팔꿈치로 리듬 유지
- 착지법 교정: 발뒤꿈치 착지 줄이고 중족부·전족부 착지 연습
- 허리 펴기 연습: 코어 강화와 브릿지 운동이 허리 안정에 도움
- 상체 힘 빼기: 어깨 긴장 풀고 가슴은 열리게 유지
올바른 자세는 기록 향상과 부상 예방의 핵심이며, 중장년 러너는 코어 강화와 함께 자세 교정 연습을 병행하는 것이 좋습니다.