근육 회복 스트레칭·종아리 알 풀기·허리 강화 루틴·하체 마사지·다리 부종 줄이기
러닝 후 근육 회복을 위해서는 스트레칭과 마사지가 필수입니다. 이 글에서는 근육 회복 스트레칭, 종아리 알 풀어주는 동작, 허리 강화 스트레칭 루틴, 러닝 후 하체 마사지 방법, 다리 부종 줄이는 팁까지 정리했습니다.
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달리기 후 근육 회복 스트레칭, 종아리 알 풀어주는 동작, 허리 강화 스트레칭 루틴, 러닝 후 하체 마사지 방법, 다리 부종 줄이는 팁까지 정리했습니다. 빠른 회복과 부상 예방을 위한 필수 가이드입니다.
회복 & 마사지 핵심 팁:
- 근육 회복 스트레칭: 허벅지 앞·뒤 근육 15~20초씩 유지
- 종아리 알 풀기: 벽 밀기 자세, 마사지볼로 종아리 굴리기
- 허리 강화 루틴: 고양이자세·브릿지 10회×3세트
- 하체 마사지: 발목에서 허벅지 방향으로 가볍게 롤링
- 부종 줄이기: 달리기 후 다리 올리고 10~15분 휴식
러닝 후 스트레칭과 마사지 병행이 근육 회복과 다리 부종 완화에 효과적이며, 허리 강화 루틴은 장기적인 부상 예방에도 도움됩니다.